リタイヤ族の健康維持づくり

「毎日が日曜日？」自分で予定を作り、管理しなければなりません。
その中で、健康維持も考えなければ．．．

時間管理ができて、健康維持にもうってつけ・・
それがウォーキングなのです。

今さらですが、ウォーキングとはお散歩ではなくて歩く運動なのです。
　　　　　　　「歩く運動」というのだから、健康維持や健康増進が目的です。
更にはダイエット運動にもなりますよね。

ウォーキング！これが日課になる

最近では、朝、昼、夜問わずウォーキング
している人をよく見かけます。

数年前とは変わり、ウォーキングをしている人が
とても増えたので人びとの健康意識が、
とても強くなっているのでしょうね。

ウォーキングは、激しい運動とは違い、
自分のペースで出来るので、
年齢の制限はありません。

だから歩くことが出来る人であれば、誰でも気軽にできることです。

そういったことで、今では中高年に大変人気のある健康運動です。

知識を蓄え、必要に応じた内容でしっかり歩きましょう。

ウォーキングは、有酸素運動です。
体内の糖代謝や脂肪代謝の改善など生活習慣病の
予防や治療に役立ちます。

効果はたくさんあります。

・骨を丈夫にし、貧血にも効果的です。
・記憶力のアップや脳の活性化など。
・ダイエットや美容に効果。
・動脈硬化、高血圧の予防や心臓の強化になります。
・内臓の機能の向上。
・日ごろのストレス発散。　　　　等々。。。。

だんだんと本格的になってきました。

「ウォーキングウエア」と「ウォーキングシューズ」やはりいい物を身に着けると
ウォーキングに対する取り組みも違ってくるのでしょうか？

「ジーパンにジャンパー」これでは長くは続きませんよね。
しっかりとした服装、シューズで気をしき締めましょう。

注意事項ですが、水は十分取ってくださいね。
体内水分量が減少すると、血中濃度が高まり、血液がドロドロに・・。
血栓が出来やすくなってしまうので、要注意です。
　　　　　　　　　　　　　　　
スポーツドリンクがお勧めですよ。
汗で出て行くものは、水分だけでなく、体内の塩分も出て行くのです。
　　
さあ！ウォーキング！これが日課になる！

リタイヤ後の生活もいいものかも知れない！

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☆　ウォーキングのポイント

　健康の維持増進を目的としたウォーキングは、効果的に行うことで血流や代謝が良くなり、
ダイエット効果やコレステロール・中性脂肪の低下、肩こりや腰痛・骨粗しょう症の改善などが期待できる。

自分が続けられるペースで、少しキツイぐらいの運動量がベスト。
初めは週一回でもＯＫ。歩く前にはウォーミングアップを忘れないこと。
　
　運動日誌をつけると飽きない。
コースや天候、体調などを記録しておくと、自分のぺースをつかむことができるようになると同時に、励みにもなる。
一緒に歩く人を見つけると楽しさが倍増する。
　
　途中でどこか痛くなるようなことがあったら、決して無理をしないこと。がんばり過ぎないのが続けるコツ。

☆　顔のたるみもウォーキングで治る！（発掘あるある大辞典）

老けて見える顔のたるみは、表情筋が働かなくなるから。
年をとると顔の筋肉がたれてきて、目、くち、頬が垂れ下がり、年寄り顔になる。ところがこの表状筋は、
実は肩から背中にかけての僧帽筋という筋肉に支配されている。

年をとって猫背になると、顔の表情筋を働かせる力が無くなり、つまり僧帽筋が弱くなる。
　番組では猫背防止のエクササイズを紹介していたが、この程度では十分でない。

少しきついですが背中の僧帽筋を強くするには、デュークウォークが効く。
　肩回しウオーク、腕絞りウオーク、ビーナスウオーク、トルソウオークなどなど。
僧帽筋だけでなく、身体全体の深部筋を鍛えるほうが、顔のたるみを防ぐ近道かも。

☆　血管の病気予防

私たちの病の大半は血管の異常に起因していると言われている。

その血管を丈夫に保つ８か条がある。

１条．毎日平均１万歩以上歩く。
２条．穀類、豆類、根菜類は１日７品目以上摂取
３条．１日２ℓ以上の水分をとる」
４条．お酒を飲まない。
５条．間食はしない
６条．生野菜、生魚は毎日必ず摂取
７条．１日あたりの食塩摂取量は１０ｇ以下８．食事は常にカロリー計算

かなりきつい８か条ですね。その８か条のトップに上げられているのが１日平均１万歩です。
お酒を飲まないは守られていません。
　
人間ですから良いと言うことも、完全に守りきれるものではありません。
そこでどれかはクリアしてみて、そのできるという思いをほかにも及ぼしていくしかないと思います。

歩くことなら誰でもできそうですので、ここからはじめるのはいかがなものでしょうか。
現に私ができているのですから、皆さんは可能です！

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