まだまだ長生きして健康な身体のまま、定年後も生きていきたいですよね。

定年後（６０歳以降）の方のアンケートでも不安に思っていることでは、
「健康」がやはり、上位にあがっています。

日常のちょっとした習慣を変えるだけで、定年後も
健康な生活を送る事できますよ。

せっかく、これから第二の人生をスタートするのですから
元気にいきましょう！

◇　肩こり　　　　肩こりは、多くの方が悩んでる症状ですね。
　　　　　　　　　　　　血行が悪くなるとで肩こりを感じやすくなります。
　　　　　　　　　　　　同じ姿勢を長時間続ける仕事などが主な原因です。

　　　　　　　　　　　　首の後ろを温めると、こりが解消しますよ。
　　　　　　　　　　　　入浴の際は半身浴で身体を温めることで血液が
　　　　　　　　　　　　循環されますので、肩こりの解消になります。

　　　　　　　　　　　　軽く首を回したり、思い切り背伸びをする、ストレッチも良いでしょう。

◇　疲　労　　　　　朝、目が覚めたときに身体が重く疲労感があり、
　　　　　　　　　　　　慢性的な疲労を感じることがある。

　　　　　　　　　　　　疲労が回復しないのは、睡眠が足りない、栄養が足りない、
　　　　　　　　　　　　存在的な病気があるなど、さまざまな原因が考えられます。

　　　　　　　　　　　　やはり、疲れを取るには入浴が良いでしょう。ぬるいお湯に
　　　　　　　　　　　　なるべく長くつかると、じわっと汗が出て疲れもとれますよ。

　　　　　　　　　　　　早寝早起きを心がけましょう。３０分位の昼寝も効果的です。
　　　　　　　　　　　　暴飲暴食、お酒は控えめに！特に夕食は軽くすることが、
　　　　　　　　　　　　内臓の負担を防げます。

◇　頭　痛　　　　　頭痛は突然やってきますね。
　　　　　　　　　　　　主な頭痛は「筋緊張性頭痛」と「偏頭痛」です。

　　　　　　　　　　　　急な激痛や吐き気をともなう場合は、深刻な病気も
　　　　　　　　　　　　考えられます。
　　　　　　　　　　　　<高血圧症><クモ膜下出血><脳出血><髄膜炎>
　　　　　　　　　　　　病院に行きましょう。

　　　　　　　　　　　　頭痛は肩こりとつながっているようです。
　　　　　　　　　　　　ふだんから、ストレスを解消するよう心がけ、
　　　　　　　　　　　　頭皮マッサージや、首を回す体操なども効果的です。

　　　　　　　　　　　　頭痛は、痛みがひどい時は市販の鎮痛剤を
　　　　　　　　　　　　飲むしかありませんが、鎮痛剤を飲んでもなかなか
　　　　　　　　　　　　痛みがおさまらなかったら、医師に相談しましょう。

◇　腰　痛　　　　　腰痛の私は、年に一度は立てなくなるほどの
　　　　　　　　　　　　ギックリ腰になります。

　　　　　　　　　　　　立つ時も座る時も手をつくか、何かに掴まって手に重心を
　　　　　　　　　　　　置いてからでないと痛くて動けないのです。

　　　　　　　　　　　　腰痛の大きな原因は、姿勢の悪さと血行不良といわれています。
　　　　　　　　　　　　一度、腰痛になると何度でも繰り返すことが多いようです。
　　　　　　　　　　　　<椎間板ヘルニア><骨粗しょう症>

　　　　　　　　　　　　急性の腰痛の時には、動かさない、暖めないことが鉄則ですよ！
　　　　　　　　　　　　その後は、暖めて安静にします。

　　　　　　　　　　　　長時間座る仕事には、腰痛がつきものです。
　　　　　　　　　　　　仕事の合間にデスクから離れて歩きましょう。
　　　　　　　　　　　　背筋と腹筋を鍛えましょう。

☆　生活習慣病を防ごう

まずは、食事と運動に気をつけることが大切です。

糖分、脂肪を出来るだけ控えて、野菜を多く摂るようにしましょう。
もちろん、塩分の制限も重要です。

一度の食事で口にする量は人それぞれ大きく違いませんが、
間食をすると、思っている以上に食べてしまいます。
間食には注意しましょう。

また、塩分制限には、みそ汁の回数を一日一回にするのも
取り組みやすい方法と思います。

運動については習慣付けが大事です。
急に運動を始めても続けることが難しいので、なるべく段階を昇り、エレベーターを
使わないなど日常生活の上でのちょっとした工夫が大切です。

その上で万歩計などを付けて、日頃の自分の運動量を
目に見える形にしてみることがお薦めです。

万歩計にはさまざまな機能付きのものがありますので、いろいろ調べて、
自分にあったものを用いると良いですね。

私が使用しているものは、歩数、距離、消費カロリーがわかり、時計が付いたものです。
これが一般的な万歩計のようです。

最初から合格点を目指さずに実力を把握した上で少しずつ
伸ばしていくことが続けるコツです。

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☆　健康八ヵ条

人生８０年！
定年後の第二の人生を楽しく、快適に過ごす為には何はさておき健康でいることが大切です。
無理をせず、自分に合った健康法を見つけ、
それを毎日の生活の中に取り入れることが大事です。

１条．早寝早起きを心がける。
２条．一日三食、栄養のバランスを考えた食事を規則正しく摂る。
３条．適度な運動を心がける。
４条．趣味を持つ。
５条．着飾る心を忘れない。
６条．「人生を楽しむ」というスタンスで生きる。
７条．ストレスをためない。
８条．健康予防医学に興味関心を持つ。

☆　肥満度チェック

定期的な肥満度チェックを忘れないようにしないといけない。
それと同時に、運動と併行してバランスのよい適度な食事を心がけなければならない。
食事のほうは、腹八分目に慣れてくると、食べ過ぎる心配がなくなるが、バランスを忘れがちなので注意を要する。

肥満度チェック法は肥満度のチェック計算式を用います。

　身長(m)×身長(m)×22＝標準体重(kg)
　体重(kg)÷標準体重(kg)×100－100＝肥満度(%)

３０以上は危険ですよ！！

◇　骨粗しょう症予防はコレ

骨粗しょう症にならないための日常生活上の注意は次のとおり。

カルシュウムを十分にとる。（牛乳、乳製品、小魚など）
ビタミンＤ、ビタミンＫ、リン、マグネシウムが不足しないように、バランスの良い食事に注意する。
たばこの吸いすぎは胃腸を荒らし、カルシュウムの吸収を悪くするので、禁煙をする。
適度な運動、日光浴が大切。

さあ！！屋外に出て元気に歩きましょう！これで骨粗しょう症とも縁が切れます。

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